Voel je lijf, voel jezelf
Doel: kinderen verkennen en voelen wat er bij hun eigen lichaam hoort
Vertel als inleiding:
Doe je ogen dicht. Je handen liggen in je schoot. Je voeten staan stevig op de grond. Je gaat zo een reis maken in je lijf. We gaan alle delen van je lijf aandacht geven. Je gaat heel goed voelen wat er allemaal bij jouw lijf hoort. Van je oorlel tot je kleine teen, het hoort er allemaal bij.
Vertel met rustige stem:
Stel je eens voor dat er kleine balletjes in je voeten zitten. Verzin er een mooie kleur bij als je dat fijn vindt. Je mag zelf weten hoeveel het er zijn. Twee, of misschien wel tien. Die balletjes gaan op reis naar je hoofd. Ga eerst met je aandacht naar je tenen. Daar liggen de balletjes klaar voor de reis. Voel je ze? (...) Nu kruipen de balletjes langzaam omhoog: langs de onderkant van je voet, naar je enkel en je hiel. (...) Als je voet helemaal ontspannen is, gaan de balletjes heel langzaam omhoog naar je onderbenen (…), dan komen ze bij je knieën (...) en dan zijn de balletjes bij je bovenbenen. (...) Zo, nu voel je dat benen helemaal ontspannen zijn. Nu kruipen de balletjes nog verder omhoog. Sommige balletjes gaan langs de voorkant, sommige langs de achterkant van je romp. Eerst langs je billen (...), je onderrug en je buik (...), het midden van je rug en je borst (...) en als je hele romp helemaal ontspannen en warm is, komen ze bovenaan bij je schouders weer bij elkaar. (...) Dan gaan er een paar balletjes in je linkerarm en een paar balletjes in je rechterarm. Ze komen langs je bovenarmen (...), je ellebogen (...), je onderarmen (...), je polsen (...), je handen en je vingers. Als je arm helemaal ontspannen is, gaan de balletjes terug omhoog naar je schouders. En dan gaan ze verder naar je nek en je hals (...) en ze komen bij je gezicht. De balletjes komen bij je kin (...), je wangen (...), je oren (...), je mond (...), je ogen (...), je voorhoofd. (...) Als je hele gezicht zacht en ontspannen is, gaan de balletjes naar de bovenkant van je hoofd, naar je kruintje. Daar vliegen de balletjes met z’n allen omhoog en ze gaan weer terug naar beneden, naar je tenen. Daar mag je ze nu veilig in je tenen opbergen, tot de volgende keer dat we deze oefening doen. (...) Je mag je ogen weer open doen.
Variant
Laat de kinderen verspreid in de ruimte op de grond zitten met blote voeten. Vertel met rustige stem: Pak je linkervoet in je hand, en ga je voet eens lekker verwennen. Zachtjes masseren of knijpen, om je voet even wakker te maken. Ga zo het hele lichaam langs, van voeten tot hoofd. Doe zelf ook mee.
